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踏青运动柔软身体


http://www.wzdsb.com.cn/   2010年03月23日 14:17

 

  老年

  推荐运动:健美操、舞蹈、骑车

  春天多雾,最好选在日出之后或日落之时锻炼。轻松愉快的舞蹈、健步走都是不错的选择,在家附近的社区小路、公园、河边都可以。边走边做深呼吸,能振奋精神、兴奋大脑,使下肢矫健有力。

  天气转暖,大地回春,老年人也不妨尝试骑车野游的方式,既锻炼了身体,也感受到户外春景,一举多得。骑自行车是有氧运动,对身体生理机能的促进作用是很明显的。骑车时,通过肌肉有节奏的收缩和舒张,能促进血液循环,从而锻炼心肺功能。以健身为目的的骑自行车运动,要把握好运动负荷,选择路线时,尽量避开人多、车多的路,找风景好、安全系数高的地方。老年人骑车郊游最好以团队的形式出发。

  适合线路:景山环山骑行,市区到茶山、瑶溪等地都可以骑游。也可以加入老年人骑游协会,每周六上午6点基本都有骑车活动,从松台广场出发,每段路程为15公里左右。菱忆

  儿童

  推荐项目:放风筝

  放飞风筝的过程中,极目远眺,专注的精神状态能够促进机体组织、脏器生理功能的调整和健全,并能调节眼部肌肉和神经,消除疲劳。跑跑停停的运动特质也可增强心肺功能,促进血液循环,舒展筋骨。需注意的是,头颈不可长时间后仰。颈椎不好的人群要避开放风筝。

  适合地点:各个公园、广场,也可以将放风筝与登山结合起来,可以在山巅之上放风筝时极目远眺。

  青年

  推荐项目:登山、滑翔伞、户外瑜伽

  春季外出登山野营,对肺功能有较大的益处,同时能够增强心脏的收缩能力。登山时多会遇到山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力。

  虽说一年四季都可以飞翔,但由于滑翔伞的起飞很受天气与风速的影响,所以春季多风时候是飞滑翔伞的好时节。目前,温州有多家航空运动协会,经专业教练指导,六七天时间就能学会基本操作。

  适合地点:乐清蒲岐等地。学滑翔伞学费一般在2000元左右。

  当草地在春风的吹拂下变成嫩绿时,该是去做户外瑜伽的时候了,阳光透过树枝,很温柔闲散地洒下来。冥想的时候,闭上眼,想象自己也是自然的一分子,感受自然赋予的灵气与力量。

  推荐场所:“心瑜伽”馆在四五月时每个周末都有节户外瑜伽课,坐在小区的草坪上做瑜伽自是有种室内瑜伽体会不到的趣味。而“臻瑜伽”馆则在32层的楼顶独辟蹊径地设置了楼顶瑜伽房,与春天的天空来次近距离的“瑜伽会话”是不错的选择。

  带外套不疲劳

  多洗手要防晒

  春季气候最为多变,也是各种传染病的多发季节。踏青是件乐事,可不能让生病搅了兴致。市二医中医科主任杨军提醒:出去踏青时,带外套不疲劳,多洗手要防晒。

  首先要察看天气预报。春天温差大,很容易伤风感冒,应多带件外套。在效游过程中,切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息,而应及时用干毛巾擦干,并穿好御寒衣服。

  踏青时间要有所规划,是进行一天,还是在外过夜?春天到处是美景,易使人流连忘返。这时,要清醒地感觉自己的身体,量力而行。如过度疲劳,易降低人体免役力而患上感冒。

  外出游玩,难免摘花闻草,手一会儿接触这儿,一会儿碰到那儿,细菌也就有了沾染的机会。在出游途中休息时,应当及时洗手,以去掉污垢。吃饭喝水前,更要记得洗手,注意卫生。

  野外阳光明媚,紫外线也强,不管是男女老幼都要注意防晒。皮肤一旦被晒伤,不仅会出现红斑、水疱和疼痛,而且还有可能出现色素沉着。皮肤脱水,嘴唇和手足容易干裂开口,面部易起皱纹。所以外出时,女士一定要记得给家人及时涂抹防晒用品,或戴上遮阳帽、太阳镜。同时,带上足够的水或饮料,一旦感到口渴,就补充水分。林密

  【出行细节】

  中年

  推荐项目:骑马、高尔夫、慢跑

  骑马不但能令身体健康,也能使思路开阔、有益事业。日常工作血液总是集中在上半身,骑马后能使它流注到全身。骑半小时马,不亚于打一场热身的球赛。马的嘶鸣,生机勃发;马的迅跑,燃烧激情;“嗒嗒”的马蹄声,敲响心音。骑马奔驰带来的全身振动,比静态按摩效果要好,而且能增强心肺功能。

  适合地点:凯易路马术俱乐部位于丽岙,自驾车一族,从火车站、新南站往温州中学方向行驶,往104国道瑞安方向过南白象加油站,见凯易路马术的路牌拐进来即可。骑马价格为平时280元/鞍时(45分钟),周末380元/鞍时,丽人卡(适合女性、青少年)2100元/10次。

  对于事业有成,缺乏运动,不喜欢太激烈的中年人来说,春天的户外运动非高尔夫球运动莫属了,因为正是草坪绿油油放着光彩的时候。但是对于初学者来说,刚开始打高尔夫球时适宜在练习场上练习挥杆动作。

  适合地点:仰义高尔夫球场。练习球为几十元一盒(30个球),而打一场真正的高尔夫球则价格不菲(连装备、球童等)。

  慢跑是春天最便宜而实用的运动,对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。你可以选择清晨或晚饭后2小时慢跑,每次慢跑的时间在半小时左右是最好的。

 
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