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周小菁近照
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本期嘉宾：周小菁，艺术体操前国家队队员，参加1996年亚特兰大和2000年悉尼奥运会的艺术体操项目，现为清华大学教师，2007年10月22日借调北京奥组委工作。
今年是奥运年，年初刚生了个“奥运宝宝”的艺术体操名将周小菁看上去和以前没什么两样，依然美丽、优雅，说起她对艺术体操与健康的理解，谈起她保持体型的秘诀，让我们看到了赛场外一个乐观、活跃的美丽妈妈。
艺术体操
没有想像中难
很多人认为体操很美，但练体操很难，伤病、疼痛伴随着运动员，其实不是这样的，体操与艺术体操是两种不同的概念。艺术体操是一种类似舞蹈，伴随音乐节律而进行的身体练习，艺术体操可以强化年轻女孩的肌肉组织和骨密度健康地发展，对女孩在形体健美方面有较好的促进作用。而且练习艺术体操不用翻跟头，只要与音乐配合，与小器械配合做出优美的形体动作，表现出对音乐的理解、体现音乐的内涵即可。练后让人感觉非常舒服，所以相对来说，更好学，伤病也比较少，像我除了因长期运动腰、脖子、膝盖等处有些劳损外，就几乎没什么伤病。
高挑瘦长者
最适合艺术体操
体操选拔运动员年龄要小，个子要瘦小，才能把动作幅度做得更大、更好。而艺术体操却正好相反，比如我是从10岁才开始练习艺术体操的，我当时的个子又瘦又高，如今也有1.70米。可见艺术体操是需要个子瘦高的女孩，如今的艺术体操运动员的身高最好在1.6~1.7米左右，甚至达到1.75米，但是体型要瘦，所以选拔时还要看父母的身高，父母必须也是瘦高的。艺术体操由于都是拉伸动作，本身也能促进身高的发展，让体型高挑而亭亭玉立，特别是腿部线条极美。
芭蕾舞也能促进长高
虽然艺术体操不是很难，一般人也可以练，但现在学艺术体操的场所很少，所以可以去练与艺术体操有着相通点的舞蹈，一样也可以练就美丽优雅的体型与气质。不过，不同的舞蹈风格对人体以后的发展方向也不同，比如芭蕾需要不断地拉伸身体，就可以促进身高，而民间舞蹈等，很多是下沉动作，就对拔高身材没有明显的作用。
练就“嘴不馋”功夫，
每顿必有酸奶
由于艺术体操对体型的苛求，我在当运动员时要时刻注意不能让自己的体重超出标准，在饮食上面要求非常严。但对我来说，这并不在话下，因为我本身嘴就不馋，不爱吃巧克力，不喜欢零食，一天三餐也比较正常，比如早上是牛奶、鸡蛋、面包等，中餐蔬菜、荤菜搭配着吃，每顿必有酸奶，而晚餐水果与酸奶就够了，晚上9点半以后绝不吃东西。当发觉自己有点胖起来后，就不吃晚餐了。这么多年，我一直养成这样的饮食习惯，所以即使退役后体型也能保持原来的样子。我建议想提升气质、增加身体柔软度的女孩可以多练练舞蹈等，但是想减肥的话那就要练出嘴不馋的本领了。
生完孩子两周后
就开始运动
很多人看不出我刚生了孩子，因为我的体型几乎没有变化，这得益于我的健康计划。从怀孕开始，我就告诫自己不能吃得太胖，而是非常注重营养搭配，三文鱼、虾、水果、沙拉、五谷杂粮等是我必吃的，我深信饮食是最好的补品，所以保健品之类的根本没碰。生了孩子后，为了恢复体质，桂圆汤、高丽参、燕窝、乌鸡等补品也吃点，但不大量吃。两周以后就开始运动，散步，做拉伸腹部、背部的小动作，一天半小时，平时还多干家务。一个月后我就开始恢复以前做的运动，比如瑜伽、跑步等，我认为瑜伽对任何人都非常有益，我非常推荐它。
乐文
