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山形式
孩子双腿盘坐在妈妈腿上，然后双手合十或双手打开，背部挺直，妈妈坐在后面，双手扶住孩子的手，帮助孩子保持姿势。这个姿势可调整胸椎，柔软头部、颈部，运动到上背部。
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平衡式
孩子身体前伸，两手伸直，右腿向上往后伸，妈妈在旁边扶住孩子身体，控制孩子的平衡。可拉伸孩子的身体，平坦腹部。
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双腿伸展式
孩子双腿前伸，与妈妈的脚底相对，两人双手拉紧，孩子的膝盖伸直，头尽量接近双膝。可以拉长腿部韧带，按摩腹内器官。
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［图解健身］
由温州德国U+瑜伽馆协办
“妈妈与儿女在一起做瑜伽，能感受母亲的体贴与儿女的快乐，母女共同锻炼，亲情浓浓。”上周日，正是母亲节，温州德国U+瑜伽馆里，上演着一幕温馨的亲子瑜伽氛围。据说，亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽，非常适合大人与孩子一起修习的，在舒缓轻柔优美的音乐声中，在一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时让你亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，从一起修习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，以及身心的全面良好发展！看，妈妈与孩子们的瑜伽交融多开心，如果没有体验到现场的那份快乐，“图解健身”教你一招，你也可以在家里与孩子共同体会到那份亲情。
注意：练习亲子瑜伽时，地面应使用瑜伽垫，妈妈动作保持轻柔，以保证孩子安全。瑜伽是空腹练习，练习前后1小时最好不要进食。亲子瑜伽适合1岁以上的孩子练习，每个动作建议做2至3遍。妈妈可以根据孩子配合状况进行动作选择，不用过于勉强。考虑到孩子的注意力时间，建议每次为20分钟左右。不要要求孩子的动作做到位，也不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。
示范教练：德国U+瑜伽馆主教练陈少华
菱忆 文/图
